Wat te doen bij een verstuikte enkel tijdens een trekking in Pai
Een verstuikte enkel in Pai. Het overkomt de beste backpacker.
Je loopt net over die prachtige jungle trail richting de waterval, je voet schiet uit op een losse steen en pijn schiet door je been.
Je bent ver van het dorp, je GSM heeft geen bereik en je hebt geen idee wat je nu moet doen. Paniek? Nee. Blijf rustig. Met de juiste kennis en een beetje voorbereiding red je je hier prima uit, zonder dat je je hele Thailand reis in de soep laat lopen.
Een verstuikte enkel: wat is het eigenlijk?
Een verstuikte enkel, oftwel een distorsie, is eigenlijk niets meer dan een beschadiging van je banden.
Je hebt drie banden aan de buitenkant van je enkel die je bot op zijn plek houden. Als je je voet verdraait, rekt die banden te ver op en scheuren er kleine vezels. Dat zorgt voor die acute, zeurende pijn en de zwelling die je direct voelt opkomen.
In Pai loop je vaak op oneffen terrein. De paden naar de Pai Canyon of de Mo Paeng Waterval zijn rotsachtig en modderig, zeker na een regenbui.
Een ongelukje zit in een klein hoekje. Het is geen gebroken enkel, maar het kan je wel even flink uit je ritme halen.
Belangrijk om te weten: het verschilt per graad. Een graad 1 is een lichte rekking, graad 2 is een gedeeltelijke scheur en graad 3 is een complete ruptuur waarbij je enkel direct instort. Meestal gaat het om graad 1 of 2. Je voelt meteen dat het mis is.
De eerste seconde is scherp, daarna zwelt het op. Binnen een uur zit je schoen veel te strak. Dit is het moment om direct te handelen, want je wilt natuurlijk niet je backpack moeten sjouwen met een opgezwollen voet de volgende dag.
Directe actie: wat je moet doen in de jungle
Als je net je enkel hebt verstuikt, stop direct met lopen. Ga zitten. Niet doorlopen omdat je denkt "het valt wel mee".
Dat maakt het alleen maar erger. De RICE-methode is je beste vriend in Pai.
Dit staat voor Rest, Ice, Compression en Elevation. Simpel, effectief en overal toepasbaar. Rest (Rust): Blijf zitten. Probeer niet op je voet te staan.
Laat je eventueel helpen door je reisgenoot. Als je alleen bent, beweeg je zo min mogelijk. Geef je lichaam de tijd om de eerste schok te verwerken. Ice (Ijs): In Thailand is ijs overal te koop.
In elk 7-Eleven winkeltje in Pai koop je een zak met ijsblokjes voor zo'n 10 tot 20 baht (€0,25 - €0,50).
Doe dit nooit direct op je huid, dat geeft brandwonden. Doe het in een plastic zak en wikkel er een handdoek of shirt omheen.
Leg het 15 tot 20 minuten op de plek. Herhaal dit elke 2 uur. Compression (Compressie): Dit is cruciaal. Je hebt een verband nodig om de zwelling tegen te gaan.
Als je een EHBO-set bij je hebt, gebruik dan een elastisch verband.
Draai het strak genoeg, maar niet zo strak dat je je tenen niet meer kunt bewegen. Heb je geen verband? Gebruik je sok of een stuk kleding.
In het dorp Pai kun je bij de lokale apotheek (ze zijn overal) een elastisch verband kopen voor ongeveer 50 baht (€1,30). Elevation (Omhoog): Ga liggen en leg je voet op je rugzak of op een stapel kleding. Zorg dat je voet hoger ligt dan je hart.
Dit helpt het bloed af te voeren en vermindert de zwelling. Doe dit vooral 's nachts in je hostel.
De juiste gear en materiaal: wat je bij je moet hebben
Als backpacker in Thailand heb je beperkte ruimte, maar een kleine EHBO-kit is essentieel. Je hoeft geen heel ziekenhuis mee te sjouwen, maar deze items horen zeker op de ultieme checklist voor je backpack voor je trekking in Pai.
Zorg dat je deze spullen al in je backpack hebt zitten voordat je aan de hike begint. Je schoenen spelen ook een grote rol. In Pai draag je waarschijnlijk slippers of open schoenen.
- Elastisch verband (Crepe band): Een stuk van 5 cm breed is voldoende. Merken als 3M zijn in elke Thai apotheek te vinden. Kosten: circa 40-60 baht (€1,00 - €1,60).
- Ijszakjes: Vaak verkopen ze in de 7-Eleven van die kant-en-klare cold packs. Handig, want die blijven lang koud en lekken niet. Prijs: 20 baht (€0,50).
- Compressiekousen: Als je weet dat je gaat hiken, is een dunne compressiekous een must. Merken zoals 2XU of Skins zijn in Bangkok te koop, maar in Chiang Mai vind je ook goedkopere lokale varianten vanaf 300 baht (€7,70). Ze helpen de doorbloeding te verbeteren en geven steun.
- Blarenpleisters (Compeed): Een verstuikte enkel gaat vaak samen met wrijving van je schoenen. Compeed pleisters zijn goud waard. Een doosje van 5 stuks kost ongeveer 150 baht (€3,90) bij de apotheek.
- Tape (Leukoplast): Sterke sporttape voor extra fixatie. Gebruik dit niet direct op de huid, maar over het elastische verband heen voor extra steun. Een rolletje kost 60 baht (€1,60).
Voor een trekking moet je dichte schoenen dragen. Merken als Merrell of Salomon zijn populair onder backpackers vanwege de grip op rotsachtige paden.
Als je je enkel verstuikt, is een dichte schoen die je nog aan kunt trekken met het verband om, beter dan een teenslipper.
Medische hulp in Pai en omgeving
Pai is een klein dorpje, maar er is basis medische zorg. Mocht de pijn ondragelijk worden of kun je helemaal niet meer lopen, ga dan naar een arts.
De Pai International Clinic is een bekende plek voor toeristen. Hier werken artsen die Engels spreken.
Een consult kost ongeveer 500 baht (€13,00). Als je vermoedt dat het ernstig is (een grade 3 verstuiking of zelfs een breuk), is het verstandig om door te reizen naar Chiang Mai. Daar zijn grote ziekenhuizen zoals het Maharaj Nakorn Chiang Mai Hospital of het Ram Hospital.
Van Pai naar Chiang Mai is het ongeveer 3 uur met de bus. Een buskaartje kost rond de 150 baht (€3,90), ideaal als je gaat inpakken voor een roadtrip door het noorden.
De taxi is veel duurder, rond de 1500-2000 baht (€39 - €52). Medicatie zoals ibuprofen kun je zonder recept kopen bij de apotheek. In Thailand zijn deze pillen vaak sterker dosering dan in Europa. Vraag altijd om de juiste dosering.
Een doosje ibuprofen (20 tabletten) kost ongeveer 40 baht (€1,05). Let op: combineer dit niet met alcohol, wat in Pai nogal eens gebeurt.
Herstel en weer op pad: praktische tips
Herstel duurt meestal 1 tot 3 weken, afhankelijk van de ernst. Je hoeft je reis niet af te breken, maar pas je plannen aan.
Blijf een dag of twee rustig in Pai. Geniet van de hot springs, ga lekker eten in het dorp (probeer de beroemde aardappelkroketjes van de 'Potato' shack) en blijf van de hiking trails af.
Na 48 uur kun je warmte gaan gebruiken in plaats van ijs. Een warm bad of een warme douche helpt de spieren te ontspannen. In Pai zijn diverse hostels met baden, of ga naar de Tha Pai Hot Springs (entree 200 baht / €5,20).
Laat je voet weken in het warme water. Dit stimuleert de genezing.
Zodra je weer kunt lopen zonder te manken, kun je voorzichtig beginnen met oefeningen. Doe dit op een vlakke ondergrond. Probeer je voet voorzichtig te draaien en kleine stapjes te zetten. Draag daarbij altijd je elastische verband of compressiekous.
Als je de trekking wilt hervatten, kies dan voor een makkelijker pad.
De wandeling naar de Pai Canyon is leuk, maar heeft veel losse stenen. De wandeling naar de White Buddha (Wat Phra That Mae Yen) is stijler, maar heeft over het algemeen beter onderhouden paden. Een laatste tip: investeer in goede sokken.
In Thailand draag je vaak sandalen of slippers. Als je gaat hiken, doe je dikke wandelsokken aan. Merken als Smartwool of Decathlon (wat je in Chiang Mai kunt kopen) voorkomen dat je voet gaat zweten en slippen in je schoen, wat de kans op een verstuiking verkleint.
Conclusie: blijf veilig en geniet
Een verstuikte enkel is vervelend, maar geen ramp. Door de RICE methode direct toe te passen en de juiste spullen bij je te hebben, ben je snel weer mobiel.
Pai is te mooi om dagenlang op bed te liggen, maar soms is rust de beste remedie. Luister naar je lichaam, forceer niets en zorg dat je altijd een EHBO-kitje in je daypack hebt zitten. Thailand is geweldig om te backpacken, maar het terrein kan verraderlijk zijn. Net zoals je moet weten wat te doen bij paspoortverlies, ben je met deze tips goed voorbereid en kun je met een gerust hart de jungle in.
Blijf veilig, drink genoeg water (een fles van 1,5 liter kost 10 baht in de 7-Eleven) en geniet van elke stap die je zet. Een ongelukje hoort bij het avontuur, maar hoe je ermee omgaat, maakt het verschil.